Einschlafprobleme durch Stress - Wenn du abends nicht zur Ruhe kommst.
Was versteht man unter Einschlafproblemen?
Viele Menschen kennen es: Man liegt im Bett, die Augen sind geschlossen, aber der Kopf ist hellwach. Gedanken an den Tag und die To-Dos für morgen kreisen. Der Körper ist müde, aber der Schlaf will einfach nicht kommen.
Einschlafprobleme zählen zu den häufigsten Schlafstörungen. Wer regelmäßig länger als 30 Minuten zum Einschlafen braucht, leidet aus medizinischer Sicht an einer Einschlafstörung. Häufig betroffen sind Menschen in ereignisreichen Lebensphasen - etwa in der sogenannten Rush-Hour des Lebens zwischen 30 und 50 Jahren.
Die Gründe für Einschlafprobleme sind vielfältig - häufig stecken Stress und innere Unruhe dahinter. Besonders Menschen, die tagsüber viel "funktionieren" müssen, merken oft, wie schwer es ihnen fällt, abends abzuschalten und zur Ruhe zu kommen.
Welche Folgen haben Einschlafprobleme durch Stress?
Schlaf ist das wichtigste Regenerationswerkzeug unseres Körpers. Wer regelmäßig schlecht einschläft, leidet häufig auch unter einem nicht erholsamen Schlaf, was sich auf die seelische und körperliche Gesundheit auswirkt, etwa in Form von:
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Konzentrations- und Leistungsproblemen
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Reizbarkeit und emotionaler Erschöpfung
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Kopfschmerzen, Verspannungen, erhöhtem Blutdruck
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Verstärkung von Ängsten oder depressiven Verstimmungen
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Chronischer Müdigkeit trotz scheinbar ausreichender Schlafdauer
Was hilft bei stressbedingten Einschlafproblemen?
Für durch Stress verursachte Schlafprobleme gibt es nicht die eine Lösung, die für alle passt, aber viele Schrauben, an denen gedreht werden kann. Wichtig ist ein individueller, alltagstauglicher Ansatz, der die persönlichen Schlafmuster und Lebensumstände berücksichtigt. Dazu können gehören:
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Systematische Analyse des Schlafverhaltens und das Verstehen von Mustern
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Mentale Techniken zur Entspannung, Emotionsregulation, bei Grübeln o.ä.
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Erste-Hilfe-Maßnahmen bei Schlaflosigkeit
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Schlafhygiene: Do´s and Don´ts bei Schlafproblemen, Verhaltenstipps
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Umgang mit Stress und persönlichen Belastungsfaktoren
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Aufdecken der inneren "Schlafsaboteure"
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Psychoedukation: Vermittlung von relevantem Hintergrundwissen rund um den Schlaf
Wann sollte man professionelle Unterstützung suchen?
Wenn Einschlafprobleme durch Stress über mehrere Wochen anhalten, den Alltag deutlich beeinträchtigen oder mit Sorgen, Erschöpfung oder Gereiztheit einhergehen, ist es sinnvoll, sich Unterstützung zu holen. Ein gutes Schlafcoaching geht dabei nicht nach einem vorgefertigten Schema vor, sondern orientiert sich an der individuellen Lebensrealität.
Wie ich dich unterstützen kann
In meiner Schlafcoaching-Praxis begleite ich Menschen mit stressbedingten Einschlafproblemen und dem Wunsch nach mehr innerer Ruhe und einem erholsameren Schlaf - und zwar alltagstauglich und ohne Druck. Besonders wichtig ist mir: Es ist nicht nötig, sich "perfekt" zu verhalten, um besser zu schlafen, sondern es geht vielmehr darum, die passenden Hebel für die individuelle Situation zu finden.
Häufige Fragen (FAQ)
Mag. Anna Püspök
Anna Püspök ist Dipl. Psychosoziale Beraterin und Mentalcoach und Spezialistin für Stressmanagement, Burnoutprävention und Schlafgesundheit. In ihrer Praxis in 1140 Wien und online unterstützt sie Stressgeplagte, die sich einen guten Schlaf und mehr innere Ruhe und Gelassenheit im Alltag wünschen. Mehr erfahren